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如何锻炼腰部肌肉,锻炼腰部肌肉可以选择仰卧起坐,因为仰卧起坐最主要的发力点是腰部,而且具有燃脂的效果,还可以选择平板支撑,平板支撑除了腰部发力,臀部也需要发力,所以需要有意志力来坚持,最后还可以选择哑铃蹲起运动,通过逐渐增加哑铃重量来达到增肌的效果。
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腰背部问题的罪魁祸首竟是它 有效拉伸可缓解,髂腰肌肌肉紧绷,会出现腰背部疼痛以及腹股沟或大腿内侧疼痛。任何长时间收缩臀部的活动,比如久坐,都会造成髂腰肌缩短。髋部屈肌静态地工作,例如以不正确的姿势做仰卧起坐,也会增加肌肉的紧绷度。因此,需要掌握正确的拉伸方法。