单手史密斯杠铃卧推，多练这个动作，胸肌变化更明显
时间：2022-05-05
跳绳是一项有氧运动，可以加强我们心肺耐力，同时青少年跳绳有助于长高。跳绳这项运动只建议体重基数较小的人做，大体重跳绳会对膝盖有磨损。同时小体重跳绳也是要有量的，同上做组 每组80~100 做4~5组。不可以大强度来跳绳，会对胫骨有影响，适度运动还是好的。
跳绳被认为是一项完美运动，不仅经济方便，可以独立完成，而且快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，对燃脂和塑形都有帮助，还能锻炼协调性、灵敏度和平衡感，是下肢肌肉力量锻炼的优选项目之一。跳绳时，心脏需要将更多的氧气输送到全身，很多研究表明跳绳可以增强心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。
关于跳绳的正确姿势，并不是跳得越高越好。跳得高会对我们的关节产生更大的冲力。刻意向后撩来跳得高能起到的作用仅限于卖萌。应该是轻轻跃起，让绳子能够快速通过双脚即可；双脚放松、自然地并拢，尽量保持在同一水平；膝盖要保持微微的弯曲状态，灵活控制重心，不要用外八内八等姿势。
择跳绳运动要把握几个原则：场地可以不需要太大，但一定要平整；鞋子要适合，鞋底较软、缓冲好，否则容易伤脚，穿着上可以穿休闲服；绳子也很关键，新手要注意的是别选择过重的跳绳，不然不适应的话可能会导致主要发力的手腕酸痛和关节磨损。
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