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我国第一代单杠大王是邹凯。邹凯是奥运会五金王,中国体操史上最大的金牌获得者,第一位单杠奥运冠军,第一位全运会双金牌体操运动员。单杠金牌也是中国体操队历史上奥运首金,成就了中国体操队的奥运金牌全满贯。
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单杠的使用方法你会吗?单杠使用方法介绍,单杠使用方法介绍有交换举腿、屈臂练习、抬腿练习等。交换举腿需要先将双腿伸直上抬至与地面平行,然后双腿进行上下交替的举腿动作。屈臂需要保持垂挂姿势,垂悬时间越长越好。抬腿练习需要保持上半身稳定,不要前后晃动,运用腹部肌肉发力,将双腿上提。
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单杠怎么练,练单杠选择一个稍微高一点的单杠,跳到上面的杠,然后两手之间的距离应该略大于肩膀的宽度,手掌朝外,手背面向自己,利用胸部和背部下部肌肉的力量,即背阔肌,慢慢抬起身体,直到下巴超过单杠,保持2秒钟,肌肉逐渐放松,同时身体下降直到背部肌肉不再用力即可往上用力。