罗马椅俯身划船，锻炼腰椎能力，降低受伤的风险，我们需要训练腰椎在动作过程中维持稳定的能力，而不是主动发力的能力。借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态，同时帮你卡住下半身，让你更稳定。可以强化你脊椎在重力的影响下维持稳定中立抵抗屈伸的能力，有助于帮你提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，帮你降低受伤的风险。

俯身杠铃臂屈伸动作，打造完美肱三头肌，俯身杠铃臂屈伸动作需要在长凳上完成，一开始我们单腿呈现跪姿在长凳上，腿部呈现90度，另一只腿自然的站立在地面上。这时候我们的身体和椅子平行，腿部跪姿同侧的手臂握住重物，开始做杠铃单臂屈伸动作，至少需要完成30个动作，完成后，可以更换另一侧完成动作。