背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部

锻炼背部肌肉的好处有这些，看完赶紧试试，锻炼背部肌肉的好处有缓解背部疼痛、增强核心稳定性、提高形象等。锻炼背部有效地锻炼背部肌肉，就能很好地缓解背部疼痛这一情况。锻炼背肌的时候会涉及到大量的腰部肌肉强化，可以增强我们的所有运动能力。锻炼背部对于个人的仪态形象能起到不少的加分作用。

背部肌肉拉伤怎么恢复，背部肌肉拉伤恢复方法，背部肌肉拉伤恢复方法有消炎、冰敷、物流疗法等。使用药物把炎症尽快消退，达到消炎止疼的效果。冰敷可以抗炎症和消肿，减轻组织损伤，减轻背部的疼痛。物理治疗是用通过针灸、按摩或者其他物理手段，可以有效起到促进受伤部位血液循环的作用。