肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌

肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸，可以放松肩背部的肌肉，双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉，使之保持较佳状态。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体，需要双手撑墙，

肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法，能有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法，可以锻炼三角肌的后束。绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力

肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一，可以锻炼肩部三角肌中束。器械侧平举也可以锻炼肩部三角肌中束

肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩

单臂壶铃倒立卧推，可以有效稳定肩部肌肉群，单臂壶铃倒立卧推锻炼目的是为了加强卧推动作模式中肩部的稳定性，把壶玲倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，我们的肩部稳定肌群会立即被微召来维持稳定。同时倒立的壶玲需要非常强的握力，这也将帮助你构建握力。单手动作会让你发现左右之间的不平衡。

弹力带改善肩部训练，弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性，弹力带斜向牵引是一个简单，容易操作的矫正运动，以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。当你把弹力带拉到头顶的位置，感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留，并保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。注意保持沉肩，避免耸肩。每侧训练12次。

用一幅哑铃练好肩部肌肉，让你的肩膀肌肉更完美，哑铃推举可以说是练肩最关键的复合动作。用一幅哑铃使其他肌肉参与进来从而得到锻炼，这样做效果非常明显，同时使肩部肌肉更能协调发展。哑铃健身中级阶段时，再对单一辅助肌肉进行孤立训练动作进行加强。​坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作。