材料:花生仁100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。做法:1、将银耳、枸杞子、花生仁分别洗净，花生仁放在温水中浸泡； 2、锅中放入牛奶

长期失眠怎么办？多种调节方式，改善睡眠，发现自己有睡眠质量不佳的情况，首先要做的就是看看自己所处的环境是否适合睡眠，大家需要选择适合睡眠的环境，主要就是一个黑暗、清爽、安静并且比较舒适的环境，当然这个环境也不能被打扰，这样才能有更好的睡眠质量。

提高睡眠质量的小窍门，1、睡觉之前热水泡脚来促进血液循环。2、在晚饭后半小时稍微的去进行运动。3、在每晚临睡半小时之前，可以喝一杯温热牛奶。

瑜伽帮你改善夜间睡眠质量，拥有好睡眠，瑜伽是一种很好的有氧运动，通过练习瑜伽可以帮助我们舒展全身，坚持练习就会有很好的理疗功效，帮助我们放松身心，轻松入眠。睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。解除失眠，必须拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统。

老年人睡眠时间缩短、失眠严重，老年养生一直以来都是每个家庭关注的重点，大家都希望自己年迈的父母可以身体健康，不受病痛的折磨。其实不难发现，人到老年后，睡眠时间逐渐变短，有些人甚至饱受失眠的困扰。一旦，老人出现失眠的情况，全家人都要引起重视，查看是否由以下不良习惯所导致的。

轻许晚安茶：失眠星人的救星 高效改善睡眠质量，随着现在的生活压力越来越大，养生不仅只是老年人的专属代名词了，许多年轻人也加入到了养生的行列。据数据统计显示，目前已有超过超过90%的年轻人意识到养生的重要性。而在养生中，最困扰年轻人的就是睡眠问题。轻许晚安茶，就是一款主打改善睡眠质量的产品。