跑步可以增强大腿力量，使腿部肌肉发达，也能使身体健美。蛙跳也是能增强大腿力量的训练，可以克服自身的重力，锻炼腿部力量。另一增强大腿力量的训练方法是负重训练，可以增

无器械力量训练有平板支撑，平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，还能改善形体。深蹲也是无器械的力量训练，可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。仰

首选力量训练动作，杠铃箭步蹲，箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

身材瘦弱的男生如何增肌 多做力量训练补充蛋白质，如果说对于女生而言，胖是一种苦恼，女生健身通常是希望可以保持苗条的身材。那么对于男生而言，瘦便是一种苦恼。那个女生不喜欢有腹肌、身强体壮、能带来安全感的男生呢？因此，男生健身一般都是为了增肌，然而增肌比减肥要困难得多。