简单高效练腹肌方法，还没有腹肌的人请看过来
时间：2022-05-05
现在女性最为苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉，尤其上班一族，长期久坐容易形成游泳圈。那么我们应该减轻腹部的肥肉呢？下面给大家介绍一下腹部减肥的方法：
1、训练
（1）画斜线
两腿张开与肩同宽站立，举起两手手掌合十，先往左上方伸展，同时垫起右脚尖，继而放下手臂往右下角滑动，同时放下右脚尖，滑动手臂之后，换一个方向再次练习
（2）剪刀腿
仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作。
（3）伸展侧腰运动
在站立的情况下尝试进行伸展侧腰运动，这个运动也是非常简单的，把双手掐腰，然后腰部左右扭动，这样不仅仅可以让腰部更加灵活，并且也可以动用到腹部的肌肉，让小腹变得平坦，这个运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。
2、食物
（1）苹果
苹果是一种比较常见的水果，它的营养价值含量也是非常的高的，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动，也可以起到一个清洁肠道的功效。
（2）芹菜
芹菜中含有比较丰富的纤维素，它几乎是没有任何的脂肪含量的，热量也很低，比较适合处于减肥阶段的女性朋友们食用。
（3）香蕉
香蕉是一种高纤维食物。这种食物的特点之一是它会在吸水后增加身体的饱腹感。因此，它特别适合减肥者。
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