简单高效练腹肌方法，还没有腹肌的人请看过来
时间：2022-05-05
我们知道腹肌这个东西其实人人都有，只不过是不够发达，没有显现出来，只要你勤加练习你的腹肌也是可以看到的。下面给大家介绍一下练腹肌的方法：
1、食物
（1）卷腹运动
平躺于地上，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁，屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
（2）仰卧起坐
平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
（3）抬腿运动
平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿直到90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。
2、注意
（1）别忽略其他肌肉
别只孤立练习腹肌。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
（2）减少晚间进食
每天晚上摄取的食物很容易会积聚成体内的脂肪。这并非由于我们的消化系统开始进入休眠状态，而是因为我们晚上吃的东西多数是些热量较高的零食，例如比萨、冰激凌等。我们通常在没有消化掉它们之前就上床睡觉了。
（3）减肥
您应该先把腹部多余的脂肪减掉。因为即使您经常锻炼并拥有成型的腹肌，但是却在腹部累积了多余的脂肪，您的腹肌也是难以显露出来。
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