几分钟时间教你练出天鹅颈，颈部训练方法
时间：2022-05-05
很多人去了健身房不知道怎么用器械练颈部肌肉，其实用不用都无所谓，只有掌握了方法。下面给大家介绍一下健身房锻炼颈部方法：
1、弹力带颈部运动
这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。
2、颈部环绕
颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。人体自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂直，以颈关节为轴，做顺时针和逆时针的环绕动作。在做这个动作的过程中，以匀速运动为准，不应过快，也不应过慢，这样才能起到更好的锻炼效果。
3、俯卧颈后仰
俯卧后仰的动作能够很好地锻炼到颈部的斜方肌，同时对于颈椎也能起到一定的锻炼作用。人体俯卧在平板凳上，双手交叉放于自己的后脑，利用颈部的力量向后向上抬起，再慢慢往前往下收缩，如此往复。在做这个动作的过程中，应始终保持颈部适当地紧张，同时双手一定要放于自己的后脑，起到一定的固定用力的作用。
4、左右摆头
头部和我们的颈部是相连的，所以当我们在做头部运动的过程中，也能够带动我们的颈部进行运动。左右摆头动作也非常简单，让我们的头部缓慢向左转，身体保持挺胸收腹不懂，直到我们的头部转到左边极限，然后我们再慢慢向右转头部，也是幅度越大越好。
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