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麦片吃对了对减肥有帮助,该如何吃?

来源:网络 转载:百问网 时间:2022-05-05 22:00
导读麦片吃对了对减肥有帮助,该如何吃?,麦片功效作用有减轻体重、预防便秘、美白等。麦片能延缓胃的排空,减轻饥饿感,有助于减轻体重。麦片能让大肠杆菌数量得到抑制,益生菌数量增加,肠道功能就能得到改善,便秘以及腹泻不那么容易出现。燕麦中还含有大量抗氧化物质,这些物质能清除自由基,减少皱纹并淡化色斑。

燕麦的营养价值丰富,所含有的蛋白质和油脂是所有谷物中最高的,那么减肥为什么吃燕麦呢?下面给大家详细介绍一下麦片功效作用有哪些:

1、功效

(1)减轻体重

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,同时,燕麦中可溶性纤维和不溶性纤维丰富,能吸收人体内的胆固醇并排出体外,还能延缓胃的排空,减轻饥饿感,有助于减轻体重。

(2)预防便秘

因为它里面所含有的葡萄糖不能被小肠分解吸收,就会发酵产生丁酸以及丙酸物质,让大肠杆菌数量得到抑制,益生菌数量增加,肠道功能就能得到改善,便秘以及腹泻不那么容易出现。

(3)美白

燕麦中含有能抑制黑色素形成的酪氨酸酶的生物活性成分,有效减少黑色素的形成。此外,燕麦中还含有大量抗氧化物质,这些物质能清除自由基,减少皱纹并淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。

2、注意

(1)不宜多吃

因为燕麦片的膳食纤维含量较高,可能会消化不良,影响其他营养物质的吸收。胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。

(2)注意时间不要过长

食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温沸煮,以防止维生素被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟;而熟麦片如果与牛奶一起煮,只需要3分钟就可以了,中间最好还要搅拌一次。

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