利用弹力带进行俯卧撑，提升训练强度
时间：2022-05-05
导致膝盖内扣的原因有很多，其中比较常见的是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部、髋关节肌力的不足，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌、髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉去。
借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作
在进行深蹲时，当你膝盖套住弹力带时，产生一股内收力量，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾，让你更加安全。为了维持姿势，迫使膝盖往外推，在大腿后侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生，也有助于稳定你的膝盖，并且在举起更大的重量时，将更多的重量分摊在髋关节上。
将弹力带固定在双膝处，可以帮你解决深蹲时膝关节内扣的问题，当然使用毛巾等物体也可以，因为这样会让你在动作过程中去对抗弹力带的阻力，或者是避免毛巾脱落，此时你会有意识地注意膝关节的方向。
当你把以上几个动作练好以后，你就会很好地找到深蹲的感觉，此时就可以脱离辅助来完成自重深蹲，当然，随着能力的提高，你可以选择一些变式动作来多角度地刺激臀腿部肌肉，并且可以开始尝试负重，来提高训练效率。
这个动作是十分好的训练动作。但不要使用大重量在进行这些训练。这些训练的目是教育你的身体，强迫身体在进行深蹲时，膝盖要向外，同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质，而不是数量。
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