当前位置:首页  »  体育  »  健身器械  »  仰卧板  »  仰卧板是仰卧起坐的协助工具,使得腹部的赘肉消除

仰卧板是仰卧起坐的协助工具,使得腹部的赘肉消除

来源:网络 转载:百问网 时间:2022-05-05 21:59
导读仰卧板是仰卧起坐的协助工具,使得腹部的赘肉消除,仰卧板使用时腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地;做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果。再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。

仰卧板使用时腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地;做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身 45 ° 左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼;最后就是不要憋气,正常呼吸。

正确的方法是将双手微微贴在耳边,将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。根据不同的坐姿以及躺的姿势,也有不一样的动作以及不一样的健身效果。我们可以根据自己的选择来,同时还可以选择趴着做动作,或者是躺着做动作。

仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身 45 左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。躺下时,头部不要贴到仰卧板上,这样整个练习过程中,你的腹部都会一直处于紧张状态。

卷腹是我们日常在平面上也可以完成的动作,但是如果在仰卧板上完成,动作更加有效。首先我们需要躺在仰卧板上,头部靠后,腿部先固定在仰卧板上。等我们准备完毕,手臂伸直,在我们使用腰腹部力量让我们身体起身的同时,双手伸直触碰我们的膝盖位置,然后再缓慢放回动作,重新开始。但是要注意做卷腹的过程中,我们的背部应该始终离开仰卧板。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

标签:仰卧板  仰卧起坐  赘肉  
Top
加载中...