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每天坚持几分钟,让你的腿又细又长

来源:网络 转载:百问网 时间:2022-05-05 21:58
导读每天坚持几分钟,让你的腿又细又长,腿部瑜伽有山式、下狗式、压腿等。山式保持站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举。下狗式需要双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直。压腿需要身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面。

长期久坐,对双腿也有很大影响,影响血液回流心脏,加重心脏负担。那么如何做才能解放双腿,让双腿更放松呢?下面给大家介绍一下腿部瑜伽介绍:

1、训练

(1)山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,感觉整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

(2)下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

(3)压腿

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

(4)单腿下犬式

练习时抬右腿向上,保持右大腿与脊柱一条直线,若过于僵硬,也可将腿部向下一些,上方脚背绷直向远端拉长,下方脚跟伸直自然推地,在这里停留五组呼吸。

2、好处

(1)改善肌肉

改善肌肉和关节的灵活性,预防肌肉和关节僵化。提高生活质量。

(2)增加韧性

增加双腿柔韧性。拉伸是增加柔韧最有效的方法之一。对腿部拉伸可以在短时间内增加身双腿柔韧性。

(3)美化腿部线条

经常拉伸的腿是可以看出来的,腿部线条比较流畅,整个腿看上去比较匀称。不会出现小腿肚肌肉看上去打结鼓包这种状况。美腿可以不是特别细,但是一定要匀称。

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